Mišice medeničnega dna po porodu so pogosto oslabljene ali preveč zakrčene, kar vodi do urinske inkontinence, bolečin in zmanjšanega užitka pri spolnosti. Pravilna krepitev, sproščanje in zavestno gibanje pomagajo obnoviti moč, stabilnost in samozavest, ne glede na to, ali je šlo za vaginalni porod ali carski rez.
Dihanje je veliko več kot le preživetvena funkcija. Zavestno dihanje s trebušno prepono po porodu pomaga umiriti živčni sistem, aktivirati mišice medeničnega dna in globoke trebušne mišice ter povezati telo v funkcionalno celoto. Vsak vdih in izdih lahko podpre tvojo stabilnost, energijo in dobro počutje – tudi med vsakodnevnimi opravili.
Poporodno obdobje je polno sprememb in izzivov, a ni treba, da te preplavijo. Poskrbi zase: jej redno in hranljivo, pij dovolj tekočine, počivaj, gibaj se, dihaj zavestno, sproščaj se in se pogovarjaj o občutkih. Nič ni narobe, če poiščeš pomoč ali podporo. Ko boš skrbela zase, boš lažje skrbela tudi za svojega otročka.
Za tabo je devet mesecev, pred tabo poporodno obdobje izzivov. Z vajami za dihanje, trebušno prepono, mišice medeničnega dna in stabilizacijo medenice ter hrbtenice lahko olajšaš bolečine, okrepiš telo in vrneš energijo. Poskrbi zase – da boš lahko skrbela tudi za druge.
Priročnik Poporodne vaje ti pokaže, kako varno in učinkovito okrepiti trup, trebušne mišice in mišice medeničnega dna, izboljšati držo in si povrniti energijo že v prvih tednih po porodu.
