Vadba za nosečnice
Si se znašla v situaciji, ko ne veš več, katera vadba je zate primerna in koliko si lahko aktivna? Si želiš nosečnost preživeti aktivno, brez bolečin in več energije?
Poskrbi za svoje telo in dobro počutje
Tvoje telo se v nosečnosti v veliki meri prilagodi rastočemu trebuščku in se pripravlja na porod. Vadba mora biti glede na te spremembe prilagojena, zato je zate zelo pomembno, da zase v tem obdobju izbereš primerno vadbo.
Vabim te, da gibaš z nami 2-krat na teden v družbi aktivnih in pozitivnih nosečk ter tako na primeren in varen način poskrbiš zase in svoje telo tudi v tem obdobju.
Bodi brez bolečin, poskrbi za svoje zdravje in zdravje še ne rojenega otročka ter prepreči pridobivanje prekomerne telesne teže in se pripravi na porod.
Vadbo v živo izvajam v Ljubljani, v Vigorground centru, ind. cona Šiška, Litostrojska 56.
Nuša Repovž
Moje ime je Nuša Repovž in nosečkam pomagam do lažjega in lepšega preživljanja nosečniškega obdobja, da je to brez bolečin, polno energije in samozavestno. Nosečka se s tem primerno pripravi na porod – tako fizično kot mentalno.
Vedela sem, da bo drugačna – a nisem pričakovala toliko.
Pred prvo nosečnostjo sem trenirala na zelo visokem, tekmovalnem nivoju. Skoraj na profesionalnem. Čeprav sva se s partnerjem zavestno odločila za otročka, pa se nekako še nisem bila pripravljena odreči težkim treningom.
Tako sem splavila.
Realnost me je streznila in začela sem razumeti (in verjeti), da je vadbo med nosečnostjo vseeno potrebno prilagoditi.
Druga nosečnost je potekala normalno. V trenutku ko sem izvedela da sem noseča, sem z vsem svojim znanjem in izkušnjami iz prve nosečnosti trening v veliki meri prilagodila. Za mojo glavo je bilo to nekaj najtežjega, za telo pa nekaj nujno potrebnega.
Vedela sem, da z vadbo koristim sebi in svojemu še nerojenem otročku. Vseskozi pa me je vseeno skrbelo ali je vse kar počnem ok, kakšno bo moje telo po porodu in ali bom lahko sploh še kdaj počela stvari, ki sem jih pred zanositvijo.
Nisem pomislila, da bosta sama nosečnost in porod pustila kakršnekoli druge posledice, kot so odvečni kilogrami.
A temu ni bilo tako.
Posledice nosečnosti in poroda se prenesejo tudi v poporodno obdobje, česar nam na žalost nihče ne pove. Zato je zate tu tudi vadba Aktivna Mami – za mamice po porodu. Več o njej si lahko prebereš tukaj. Ne vem kako poteka tvoja nosečnost, a ker si na tej strani sklepam, da želiš biti aktivna tudi v tem obdobju. Zato se pripravi, da ti bo morda aktivno preživljanje nosečnosti očitala tudi okolica.
Ne pomaga, če stalno poslušaš:
Tukaj sem zate
S svojimi izkušnjami in znanjem sem pomagala že 100+ nosečkam in mamicam.
Verjamem, da lahko tudi tebi.
Zala Adriana L.R.,
2. nosečnost
Nušin program za nosečke mi je bil pisan na kožo.
Nosečnost je posebno obdobje in mene je še malo bolj kot sicer skrbelo za moje dobro počutje. Ker sem se v prvi nosečnosti res preveč redila, premalo migala in po urgentnem CR ostala mesec dni po porodu popolnoma brez energije, sem se v drugi nosečnosti odločila, da se vzamem v roke. Nušin program za nosečke mi je bil pisan na kožo. Vaje so bile preproste in res primerne za nosečnice, predvsem pa sem se počutila varno in uspešno v Nušinih rokah. Nuši sem popolnoma zaupala in tudi zato sem se tudi po porodu odločila za treninge po njenem programu Aktivna Mami – za mamice po porodu.
Slađana Š.Č.,
1. nosečnost
Strokovnost, energija in fleksibilnost
Že pred nosečnostjo sem bila redno športno aktivna. V nosečnosti sem želela z vadbo nadaljevati, saj se mi je zdelo pomembno, da bom na porod pripravljena tako psihično kot fizično. Ker sem bila zadovoljna z ekipo z Vigorja, je bila edina logična odločitev, da tam tudi nadaljujem z vadbami. Nušo sem izbrala, ker sem vedela, da se je dodatno izobrazila na področju vadbe z nosečnicami. Poleg tega pa je bila tudi sama že takrat mamica in je dobro vedela skozi kakšne faze prehaja žensko telo v času nosečnosti in kaj potrebuje v določenem obdobju. Strokovnost, pozitivna energija in pa predvsem maksimalna fleksibilnost prilagojena mojemu počutju v času nosečnosti so tisti elementi, ki so mi ostali najbolj v spominu glede individualne vadbe z Nušo. Z Nušo sva skupaj telovadili do zadnjih dveh tednov pred porodom. Mislim, da se mi je to obrestovalo, saj je porod potekal brez zapletov.
Ines K.,
1. nosečnost
Profesionalni treningi za bodoče mamice 🙂
Velik povdarek da na dihanje ter medenično dno, kar je pri izvajanju vaj zelo pomembno. Zelo mi je všeč, da se še dodatno izobražuje v tej smeri. Vedno pa poskrbi tudi za dobro glasbo med samo vadbo 🙂
Sklenila sem, da poglobim svoje znanje na področju vadbe v nosečnosti in tako pomagam sebi ter tudi ostalim nosečkam.
Tudi tretja nosečnost je potekala normalno. Imela sem še več izkušenj, še več znanja in še več zaupanja v svoje telo. Vedela sem kaj lahko počnem in da na tak način ne bom škodila sebi, ne svojemu otročku. Tokrat sem se v nosečnosti poleg fizične priprave posvetila tudi mentalni pripravi na porod – s sproščanjem, meditacijo in dihalnimi vajami. Videla sem, da je to pomemben spekter, ki lahko zelo pomaga k lažjemu porodu.
Tako sem poskrbela za svoje telo, nosečnost doživela polna energije, bolj mirna in sproščena. Imela sem znanje, ki mi je pomagalo, da sem se na porod pripravila na primeren način.
Prej in potem
Tokrat me ne utemeljena mnenja okolice niso spravila v slabo voljo, prav tako pa aktivne
nosečnosti nisem več mešala s strahovi in dvomi, in tudi tebi jih ni potrebno:
Prej
Potem
Kako pa bi se počutila TI, če bi vedela, da si med vadbo v nosečnosti varna, da z
njo koristiš sebi in še nerojenemu otročku, da se na tak način pripravljaš na lažji
porod in tudi na hitrejše okrevanje v poporodnem obdobju?
Spremembe v tebi – vidne in nevidne
Glej, med nosečnostjo se v tebi dogajajo spremembe.
Nekatere so bolj očitne, spet druge pa očem nevidne.
Spremembe, ki se dogajajo znotraj tvojega telesa:
Bolj očitne spremembe:
Ravno zato, ker je večina sprememb skritih in se dogajajo znotraj tvojega telesa,
se morda zdi, da lahko med nosečnostjo počneš vse in še več ter da je vadba v
nosečnosti lahko enaka kot je bila pred njo.
Bi si morda želela v obdobju
nosečnosti:
Potem je tu zate preverjena, varna in
zanesljiva vadba
In NE, za to vadbo ti ni treba biti “superduper nosečka”
Vem, kaj si misliš:
“
To je samo za tiste, ki so bile že do sedaj aktivne. Pa tudi ti si že prej trenirala in bila fit. Mislim, da to ni zame, saj bi rada le malo gibala in se dobro počutila. Nisem sigurna, da bi to vadbo sploh zmogla.
”
Naj te pomirim.
Ne glede na to v kakšni formi si v tem trenutku in kako daleč v nosečnosti si, vedi, da vadbo vedno poskusim kolikor se le da prilagoditi vsaki posameznici, tudi glede na njeno starost, potrebe in dnevno raven energije.
Vadba med nosečnostjo ni usmerjena k doseganju tvojih
maksimalnih rezultatov, temveč ohranjanju tvoje telesne
pripravljenosti (v primeru, da do sedaj nisi bila aktivna, bo ta morda
ob koncu nosečnosti celo boljša), dobremu počutju in pripravi telesa na porod.
Kako veš, da je ta vadba primerna zate?
Preveri pri sebi in izbranem zdravniku:
Če si torej noseča in si na vsaj tri vprašanja odgovorila z DA, potem si popolna kandidatka, da se pridružiš ekipci aktivnih in pozitivnih nosečk.
Kaj lahko na vadbi Aktivna nosečka pričakuješ?
Z ostalimi nosečkami boš gibala v Ljubljani (Vigorground center, Litostrojska 56, ind.cona Šiška) na 2eh treningih na teden, po 60 minut.
Potek vadbe
Začnemo z vajami za mobilnost in aktivacijo, sledi glavni del treninga, zaključimo pa s sprostitvijo in dihalnimi vajami. Poseben poudarek je na medeničnem dnu.
Varnost na prvem mestu
Pred pričetkom se udeležiš brezplačnega svetovanja. Vadba poteka v majhni skupini do 10 nosečk, trening pa je vedno prilagojen tvojim potrebam.
Kdaj vadimo
Torki in četrtki ob 16:30. Po želji se lahko pridruži tudi bodoči očka. Vadba se izvede ob prijavi najmanj 6 nosečk.
Drugi formati
Vadbo lahko izvajaš tudi v semi-privat skupini ali individualno – termini po dogovoru.
Želiš vadbo od doma?
Če ti bolj ustreza, lahko treniraš online in se priključiš
online programom kar iz udobja svojega doma.
Izberi program, ki ti najbolj ustreza:
Želiš vadbo od doma?
Če ti bolj ustreza, lahko treniraš online in se priključiš
online programom kar iz udobja svojega doma.
Izberi program, ki ti najbolj ustreza:
Pogosta vprašanja
In odgovori o programu
