Vadba za mamice po porodu
Si se znašla v situaciji, ko ne veš več, katera vadba je zate primerna in koliko si lahko aktivna? Si želiš varno, učinkovito ter sproščeno vadbo pod nadzorom strokovno usposobljene trenerke?
Varno in prijetno gibanje
Vabim te, da gibaš z nami 2-krat na teden v družbi istomislečih mamic ter tako na primeren in varen način poskrbiš zase in svoje telo. Odpravi bolečine v hrbtenici, diastazo rektusov, uhajanje v hlačke in si povrni dobro počutje. Nerazumevanje in slaba poučenost sta še vedno vzrok, da je mnogo nosečk in mamic po porodu neaktivnih ali pa izberejo zase neprimerno vadbo. Da ne boš med njimi tudi ti, je tukaj zate vadba za mamice po porodu – Aktivna Mami. To ni le prilagojena in učinkovita vadba, pri čemer se osredotočam na specifične zahteve mamic po porodu. To je tudi pogovor, je tudi menjava okolja, je deljenje izzivov, strahov in dvomov z istomislečimi mamicami. Vadbo izvajam v Ljubljani, v Vigorground centru, ind. cona Šiška, Litostrojska 56
Nuša Repovž
Moje ime je Nuša Repovž in nosečkam pomagam do lažjega in lepšega preživljanja nosečniškega obdobja, da je to brez bolečin, polno energije in samozavestno. Nosečka se s tem primerno pripravi na porod – tako fizično kot mentalno.
Moje telo po porodu
Vedela sem, da bo po porodu drugače – nisem pa si predstavljala, kako zelo.
Po prvem porodu sem se počutila, kot bi me povozil traktor:
Prvi tedni po porodu brez olepševanja:
Počutila sem se zmedeno in osamljeno. Nisem vedela, kaj naj naredim, kakšne vaje lahko delam… in ali bom sploh še kdaj lahko prišla v “staro formo” in se počutila kot pred porodom.
Tukaj sem zate
S svojimi izkušnjami in znanjem sem pomagala že 1000+ nosečkam in mamicam.
Verjamem, da lahko tudi tebi.
Petra B.
Priporočam vsem mamicam že kmalu po porodu!
Nuša je super in vedno dobre volje, zato je bilo tudi na vadbi vedno tko fajn, velikokrat smo se nasmejale in tudi tako trenirale trebušne mišice 🙂 Ampak kar je najpomembnejše, Nuša je zelo strokovna, ima veliko znanja, posveti se vsaki mamici posebej in prilagodi vadbo glede na zmožnosti. Brez skrbi, vedno budno spremlja, da se vaje izvajajo pravilno. Priporočam vsem mamicam že kmalu po porodu!
Špela R.
Kaj zmore telo ob pravi podpori!
Uspešna ženska, mama, osebna trenerka, cross-fiterka in nevemkajševse, ki se je specializirala na področje nosečniške in poporodne vadbe z znanjem in osebnimi izkušnjami poštima telo na ključ. Ko bi le vedele, kaj zmoremo in kaj zmore telo ob pravi podpori! Priporočam.
Irena B.
Toplo priporočam vsem novopečenim mamicam!
Nuša je super. Odkar obiskujem njeno vadbo se počutim bolje. Všeč mi je, da so vaje primerne tako za začetnike kot za tiste, ki želijo pridobiti več mišičnega tonusa, saj jih lahko nadgrajuješ. Prav tako Nuša ves čas pazi, da vaje delamo pravilno, kar je zelo pomembno, saj nam nosečnost precej spremeni držo in oslabi notranje jedro. Toplo priporočam vsem novopečenim mamicam.
Eva
30, 2. otroček, po 1 mesecu vadbe
“Po drugem porodu me je začel nenormalno boleti križ. Nisem mogla verjeti, dokler en dan enostavno nisem mogla dvigniti svojega otroka. Z vadbo sem začela v 10. mesecu po porodu. Vadba je zelo hitro prinesla pozitivne rezultate, in občutek, ko sem spet lahko dvignila svojega otroka, je nepredstavljiv.”
Tamara
45, 2. otroček
“Po porodu mi je res primanjkovalo tiste prave vadbe (ne samo sprehodi in polnočni trebušnjaki, ker mali ni spal). Od Nuše sem dobila točno to: vadbo, ki jo lahko dela vsaka mamica takrat, ko ima čas.”
Nina
44 let, 2. otroček
“Počutila sem se »razštelano«, bolel me je hrbet, vrat, koža mi je bila naenkrat prevelika. Nuša mi je dala zagon. Pri njej sem se začela dobro počutiti v svojem telesu, ponovno sem začutila svoje telo. Počutila sem se višja, bolj trdna, zaznala sem nove mišice.”
Vadba Aktivna Mami
Varna & učinkovita poporodna vadba.
Nauči se pravilnega in varnega izvajanja vaj, ki bodo odpravile diastazo, bolečine v telesu in uhajanje urina. Postani samozavestna in polna energije.
Na vadbo pa lahko prideš tudi s svojim dojenčkom!
Ali je vadba Aktivna Mami
primerna zate?
Kaj lahko na vadbi Aktivna Mami pričakuješ?
Z ostalimi mamicami boš gibala v Ljubljani (Vigorground center,
Litostrojska 56, ind.cona Šiška) na 2eh treningih na teden, po 60 minut.
Prijava na brezplačen posvet
Izmeriva diastazo, pogovor o telesnih spremembah po
nosečnosti in porodu. Popolnoma neobvezujoče.
Izbira vadbe
Izberi skupinsko (do 10 mamic), semi-privat (4 mamice) ali individualno. Priporočeno vsaj 3 mesece za prve rezultate.
Zaveza rednosti
Redno prihajaj na treninge, skrbi zase in svoje telo. Termini:
1. Skupina: ponedeljek in sreda 9:30,
2. Skupina: torek in četrtek 9:30.
Gibanje čez dan
Pozornost na držo in gibalne vzorce, ki se jih naučiš na vadbi. Priporočeno: 5.000–7.000 korakov na dan.
Domače naloge
Vadba vključuje tudi vaje in navade za vsakodnevno
gibanje, da postane del tvojega življenja.
Dodatna podpora
Sledi FB/IG profilom Aktivna Mami za dodatne vaje, nasvete
in ideje za obroke.
Kako si z vadbo Aktivna Mami lahko pomagaš
Ja, TI! Lahko si pomagaš do boljšega počutja in …
Lahko pa vadbo dopolniš še z raziskovanjem same sebe in tako obdržiš svoje nove navade, novo življenje, novo telo in novo samo sebe za vedno.Saj veš, spremembe se dogajajo v glavi s spreminjanjem naših misli, prepričanj in navad.
Prekini izgovore, začni zase!
Vadba Aktivna Mami ti prinaša varnost, podporo in energijo – tudi z dojenčkom ob sebi.
Ne išči izgovorov
Kaj pridobiš z vadbo Aktivna Mami
Želiš vadbo od doma?
Če ti bolj ustreza, lahko treniraš online in se priključiš
online programom kar iz udobja svojega doma.
Izberi program, ki ti najbolj ustreza:
Želiš vadbo od doma?
Če ti bolj ustreza, lahko treniraš online in se priključiš
online programom kar iz udobja svojega doma.
Izberi program, ki ti najbolj ustreza:
Pogosta vprašanja
In odgovori o programu
