Poporodni program – nov začetek

Kako lahko kljub enemu ali večim porodom pridobiš nazaj svojo postavo in se znova začneš počutiti samozavestno v svoji koži!

Pridobi dobro postavo

In to iz domače dnevne sobe
in v manj kot eni uri vloženega časa na teden …

POSTANI AKTIVNA MAMI 90,00€ 59,90€

Nuša Repovž

Moje ime je Nuša Repovž in pomagam mamicam po porodu spet zaživeti življenje brez bolečin, polno energije in samozavesti.

  • Strokovnjakinja za poporodno vadbo
  • Licencirana AFP osebna trenerka
  • Mamica dveh otrok
  • 5+ let izkušenj s poporodno vadbo
  • Trenirala sem že več kot 100 zadovoljnih mamic
PREBERI MOJO ZGODBRO

Moje telo po porodu

Vedela sem, da bo po  porodu drugače – nisem pa si predstavljala, kako zelo.
Po prvem porodu sem se počutila, kot bi me povozil traktor:

Prvi tedni po porodu brez olepševanja:

  • Rodila sem z epiziotomijo (7 šivov) → gibanje omejeno, boleče.
  • Močne bolečine v križu, med lopaticami in medenici.
  • Težko sem stala, sedela, ležala, dvigovala otroka.
  • Telo drugačno: povešen popek, napihnjen trebuh.
  • 2 prsta diasteze → ta se poslabša, dobim popkovno kilo.
  • Uhajanje urina pri vadbi → strah pred “mokro nesrečo”.
  • Stalna utrujenost, premalo energije za sebe, otroka in odnose.

Počutila sem se zmedeno in osamljeno. Nisem vedela, kaj naj naredim, kakšne vaje lahko delam… in ali bom sploh še kdaj lahko prišla v “staro formo” in se počutila kot pred porodom. 

“Po porodu pač ne boš več ista…”

Si tudi ti slišala zgornji stavek od drugih žensk, sorodnikov, celo zdravnikov?
Mogoče si ga skrivaj rekla tudi sama sebi.
Ker kljub upanju, da bo vse še lahko tako kot prej, je nek mali glas v tvoji glavi govoril, da ne bo:

  • Da še dolgo ne boš mogla brezskrbno na jutranji tek ali na skupinsko vadbo s prijateljicami, ker se boš bala, da ti bo ušlo, ali da te bo po vadbi vse še bolj bolelo.
  • Da ne boš mogla izgubiti odvečnih kilogramov in nosečniškega trebuščka – in da zato ne boš všeč sama sebi niti svojemu partnerju?
  • Da ne boš imela moči, energije in sposobnosti, da bi bila aktivna s svojim otrokom in mu omogočila veselo otroštvo in vso pozornost, ki si jo zasluži.

Vem, kako je – tudi sama sem se na smrt bala vsega naštetega.

Najhuje pa je bilo, da se z nikomer nisem mogla pogovarjati o teh problemih – in nihče ni imel rešitve zame.

Nisem videla izhoda – Sklenila sem, da se ne bom predala

Odločila sem se, da takoj, ko dobim zeleno luč, začnem trenirati na polno.
Hotela sem spet priti v staro formo… in ne čez eno leto, ampak takoj.
Nisem si predstavljala, da bi še eno leto živela s takšnimi bolečinami, pomanjkanjem energije in občutkom, da sem breme za vse bližnje.
Zato sem bila presrečna, ko mi je ginekolog rekel, da lahko spet začnem telovaditi in delati čisto vse, kar sem delala pred zanositvijo.
S tem zagotovilom sem se kar na lastno pest lotila okrevanja – a to ni bila najboljša ideja …

Moje “okrevanje” je bilo prava katastrofa

Vse, kar bi lahko naredila narobe, tudi sem.

  • Prekmalu sem začela telovaditi in to z vajami, ki niso bile primerne za mamico po porodu.
  • Gnala sem se kljub temu, da so bile bolečine še vedno prisotne.
  • Sočasno ob tem, ko sem spet začela s svojo telovadbo, mi je začel uhajati urin.

Sprva sem si mislila: “Eh, saj to ni nič hudega.” Verjela sem, da so bolečine, uhajanje in nelagodje pri vajah normalen del okrevanja po porodu. A to mišljenje se mi je hitro maščevalo – že po mesecu dni sem si pridelala popkovno kilo, ki jo imam še danes. Telo mi je govorilo, naj se ustavim, a ga nisem poslušala, zato sem bila na koncu še na slabšem.

…in moje sanje o hitri vrnitvi v “normalo” so se enako hitro razblinile.

Morala sem sprejeti, da okrevanje po porodu zahteva poseben pristop, kar pomeni, da tek in uteži nista primerni vadbi po porodu.

Mislila sem, da lahko po porodu nadaljujem z vajami, ki sem jih delala prej, a sem hitro ugotovila, da to ne drži.

Odločila sem se, da bom k stvari pristopila drugače – in postala strokovnjakinja za poporodno telovadbo.
Nikoli si nisem želela imeti le enega otroka.
Hotela sem, da bi prvi imel družbo vsaj še enega bratca ali sestrico.

A po svoji dveletni izkušnji nisem bila prepričana, da si to res želim še enkrat doživeti.

Nisem si želela znova skozi bolečine, uhajanje, utrujenost in izgubo samozavesti.
Ne vem, ali si tudi ti želiš po porodu spet počutiti dobro v svojem telesu – z več energije in samozavesti.
Če je to tvoja želja in ne želiš ponavljati mojih napak, je zdaj čas za korak v pravo smer.

POSTANI AKTIVNA MAMI

Postala sem strokovnjakinja

Sama sem se odločila, da se mi to nikoli več ne bo zgodilo …
in postala strokovnjakinja za poporodno telovadbo.

  • Poiskala sem in se učila od najboljših strokovnjakov na področju v Sloveniji: učila sem se od doktorjev in fizioterapevtov, ki so me naučili pravilnega izvajanja vaj za mlade mamice.
  • Odkrila sem vaje, ki okrepijo trebušne mišice in medenično dno, brez nevarnosti, da bi z izvajanjem poslabšale trenutno stanje – in so primerne za mamice z diastazo rektusov in tudi v primeru poroda s carskim rezom.
  • Prebrala sem na tone strokovne literature o poporodni telovadbi – in se iz nje naučila temeljnih resnic, ki veljajo za mamice po porodu.
  • Pridobila sem znanje, ki mi je omogočilo napisati učinkovit program vadbe, ki je postopno krepil moje telo in iz dneva v dan sem se počutila boljše.
  • Udeležila sem se številnih spletnih seminarjev uglednih predavateljev, na katerih so delili najnovejše pristope postopnega krepljenja telesa.
  • Zato sem tudi redno začela spremljati najnovejše raziskave, iz katerih sem se naučila novih, še učinkovitejših pristopov k vadbi po porodu.

Spet sem našla svojo samozavest

Dve dolgi leti po prvem porodu sem se končno spet počutila samozavestno
Po vsem trudu sem končno začela opažati spremembe.

Spremembe na mojem telesu

  • Trebušček se je počasi začel ravnati
  • Samozavest se je vračala
  • Postajala sem vse bolj močna in sposobna za vsakdanja opravila

Spet sem lahko uživala
v gibanju

  • Ponovno sem začela hoditi v hribe, teči, kolesariti, dvigovati uteži, kajtati in deskati na snegu
  • Brez težav sem dvignila otroka in se z njim igrala – dokler se ni utrudil on

Vse to je vplivajo tudi na moje misli in posledično počutje.
S tem se je spremenil tudi svet okoli mene: kar “naenkrat” je spet vse postalo lepo.
Tudi prijateljice so opazile, da je moj obraz spet začel izražati samozavest in srečo …
…namesto občutkov zagrenjenosti, ki sem jih doživljala po porodu.

Vrni se v formo in spet začuti sebe

Tudi ti se lahko vrneš v želeno formo, premagaš bolečine in se v svoji koži spet začneš počutiti tako, kot si se, ali celo bolje …
…in če se izogneš mojim napakam, ti ne bo vzelo dveh let

Spremembe že v prvih mesecih

  • Boljše počutje in vedno več energije
  • Zmanjšanje bolečin v hrbtenici in boljšo držo
  • Okrepitev mišic medeničnega dna in preprečevanje uhajanja urina
  • Bolj čvrsto in funkcionalno telo

Ker sem šla sama že dvakrat čez poporodno obdobje, to pot dobro poznam in jo lahko pokažem tudi tebi. Tako se ne boš izgubila in zapravljala časa na razpotjih.

Ne išči bližnjic. Te te bodo na tej poti oddaljile od tvojega cilja.
Na tej poti bližnjic ni. Potrebna bo tvoja vztrajnost in zaupanje vase in svoje telo.
Želim si, da bi se tudi ti po porodu čimprej začela počutiti izjemno – in zato bi s tabo rada delila 3 najpogostejše napake,
ki jih večina mamic naredi pri poporodni telovadbi.

ZAČNI ZDAJ

3 pogoste napake

3 pogoste napake, ki novim mamicam po nepotrebnem podaljšajo okrevanje po porodu.
Če se izogneš tem napakam lahko trajanje okrevanja skrajšaš za kar polovico.

1. Na vrat na nos na prvo vadbo, ki jo najdeš

Veliko mamic si po porodu želi, da bi bile čim prej spet aktivne.
Zato začnejo s prvo vadbo, ki jo najdejo.
Pogosto je to tek, dvigovanje uteži ali pa kar prve vaje, ki jih najdeš na YouTube-u.
A te vadbe so le redko primerne za nove mamice – največkrat pa naredijo več škode kot koristi.

  • Tek je sicer izvrstna vadba, a ne za osebe, ki imajo oslabele trebušne mišice in mišice medeničnega dna. In po porodu te mišice definitivno niso pripravljene na takšne izzive. Brez močnih mišic, ki stabilizirajo tvoje telo, je verjetnost za poškodbe precej večja.
  • Tudi dvigovanje uteži zelo koristi našemu telesu, vendar NE kmalu po porodu. Dvigovanje pretežkih bremen vpliva na povečan pritisk v trebušni votlini, ki se širi na trebušne mišice in mišice medeničnega dna. To pa lahko v najslabšem primeru pripelje celo do kile ali zdrsa medeničnih organov.
  • Vaje na YouTubu pa so, kljub dobremu namenu, velikokrat nepremišljeno izbrane, izvedba pa nepravilna – in točno to je pogosto vzrok, da si mamice z vadbo po porodu naredijo več škode kot koristi.

Poporodna vadba namreč zahteva posebna znanja iz izvajanja vaj, ki jih večina trenerjev nima.

2. Predolgo čakanje po porodu

Porod je za vsako mamico naporen.
Zahteva svoj počitek – za nekatere manj, za druge več.
A marsikatera mamica, ki z vajami ne začne prehitro, z njimi predolgo odlaša.
Morda zaradi nepoznavanja pravih vaj, morda zaradi bolečin, ki kar nočejo izginiti, morda zaradi strahu, da bi naredile kaj narobe, ali celo zato, ker ne najdejo nikogar, ki bi jim pomagal.
Težave ne bodo izginile same od sebe, zato bo treba nekaj narediti. In lahko si pomagaš s pravilno telovadbo.
Zato je najboljše takoj po dovoljenju ginekologa začeti izvajati pravilne vaje s strokovno pomočjo, ki ti bodo pomagale okrepiti najpomembnejše mišice za hitro okrevanje po porodu..
(Tiste mamice, ki pa ste čakale dlje – 6 mesecev, eno leto – ne skrbite. Začnete lahko tudi kasneje, saj je s pravimi vajami mišice mogoče okrepiti kadarkoli.)

3. Neupoštevanje znakov, ki ti jih daje telo

Najtežje si je priznati, da nečesa ne zmoreš.
Še posebej, če ti je bila ta stvar prej nekaj samoumevnega: jutranji tek, obisk skupinske bootcamp vadbe s prijateljicami ali redni trening z utežmi.
Po porodu veliko takih “samoumevnih” stvari postane težkih, lahko celo nemogočih.
A to še ne pomeni, da se jih veliko mamic še vseeno ne loti – pogosto s preveliko ceno.
Tudi blage bolečine lahko namreč skrivajo hujše stvari – kot so razrahljani sklepi. Ti lahko pri prehitri vadbi povzročijo tudi dolgotrajne posledice, ki se pokažejo šele čez par mesecev.
Zato na smeš na slepo vztrajati in “stiskati zob”, ko začutiš, da je nekaj narobe. Zaupaj svojemu telesu: ko ti hoče nekaj povedati, je to v tvoje dobro.

Si tudi ti naredila eno, dve ali pa vse tri od naštetih napak?

Če jih nisi, super! Potem lahko že od začetka začneš na pravi način, se izogneš
vsem napakam in svoje okrevanje zaključiš hitro in varno.
Če pa si jih, ne skrbi – tudi sama sem naredila vse naštete napake. A ko sem enkrat ugotovila,
kaj delam narobe in s tem prenehala, so se tudi rezultati pokazali hitro.

Prej in potem

Po drugem porodu teh napak nisem storila
…in tokrat je bilo VSE drugače

Prej

  • Nisem vedela, kakšne vaje in koliko jih lahko delam, zato sem pretiravala in se poškodovala.
  • Uhajanje v hlačke se mi je dogajalo tako pogosto, da sem ga sprejela kot nekaj normalnega.
  • Moje telo je bilo polno bolečin, moja samozavest pa na dnu še dolgo po porodu.
  • Nisem vedela, kaj naj pričakujem. Kako bom telovadila? Kako bom skrbela za otroka? Bom sploh še kdaj “stara jaz”?

Potem

  • Natančno sem vedela, kaj lahko delam in kdaj po porodu – zato sem hitro okrepila najpomembnejše mišice in se znebila bolečin.
  • Z okrepitvijo pravih mišic sem lahko preprečila uhajanje urina, preden se je sploh začelo.
  • Ker sem imela načrt, sem se že od samega začetka po porodu v svojem telesu počutila super in samozavestno.
  • Vedela sem, kaj lahko
    pričakujem, in imela sem znanje, s katerim sem vedno natančno vedela, kaj moram narediti.
POSTANI AKTIVNA MAMI ZA 59,90€

Če je uspelo meni, lahko tudi tebi.

Želela sem pomagati tudi njim.

  • Začela sem pisati blog, na katerem sem delila svoje znanje in izkušnje.
  • Bil je dobro obiskan in veliko mamic se mi je zahvalilo, ker so v mojem pisanju našle pogum in moč, da vztrajajo.
  • Nekaj mamic mi je celo pisalo in me prosilo za osebne vadbene nasvete.
  • Tako sem začela pomagati mamicam tudi v živo – najprej samo par, nato pa vedno več mamicam. Večina je zame slišala od drugih zadovoljnih mamic.
  • O mojem znanju o poporodni vadbi so slišali tudi drugi osebni trenerji in me prosili za pomoč pri njihovih strankah.
  • Povabljena sem bila na številne intervjuje, tako v revijah kot na spletu.

Tukaj sem zate

S svojimi izkušnjami in znanjem sem pomagala že 1000+ nosečkam in mamicam.
Verjamem, da lahko tudi tebi.

  • Petra B.

    Priporočam vsem mamicam že kmalu po porodu!

    Nuša je super in vedno dobre volje, zato je bilo tudi na vadbi vedno tko fajn, velikokrat smo se nasmejale in tudi tako trenirale trebušne mišice 🙂 Ampak kar je najpomembnejše, Nuša je zelo strokovna, ima veliko znanja, posveti se vsaki mamici posebej in prilagodi vadbo glede na zmožnosti. Brez skrbi, vedno budno spremlja, da se vaje izvajajo pravilno. Priporočam vsem mamicam že kmalu po porodu!

  • Špela R.

    Kaj zmore telo ob pravi podpori!

    Uspešna ženska, mama, osebna trenerka, cross-fiterka in nevemkajševse, ki se je specializirala na področje nosečniške in poporodne vadbe z znanjem in osebnimi izkušnjami poštima telo na ključ. Ko bi le vedele, kaj zmoremo in kaj zmore telo ob pravi podpori! Priporočam.

  • Irena B.

    Toplo priporočam vsem novopečenim mamicam!

    Nuša je super. Odkar obiskujem njeno vadbo se počutim bolje. Všeč mi je, da so vaje primerne tako za začetnike kot za tiste, ki želijo pridobiti več mišičnega tonusa, saj jih lahko nadgrajuješ. Prav tako Nuša ves čas pazi, da vaje delamo pravilno, kar je zelo pomembno, saj nam nosečnost precej spremeni držo in oslabi notranje jedro. Toplo priporočam vsem novopečenim mamicam.

  • Eva

    30, 2. otroček, po 1 mesecu vadbe

    “Po drugem porodu me je začel nenormalno boleti križ. Nisem mogla verjeti, dokler en dan enostavno nisem mogla dvigniti svojega otroka. Z vadbo sem začela v 10. mesecu po porodu. Vadba je zelo hitro prinesla pozitivne rezultate, in občutek, ko sem spet lahko dvignila svojega otroka, je nepredstavljiv.”

  • Tamara

    45, 2. otroček

    “Po porodu mi je res primanjkovalo tiste prave vadbe (ne samo sprehodi in polnočni trebušnjaki, ker mali ni spal). Od Nuše sem dobila točno to: vadbo, ki jo lahko dela vsaka mamica takrat, ko ima čas.”

  • Nina

    44 let, 2. otroček

    “Počutila sem se »razštelano«, bolel me je hrbet, vrat, koža mi je bila naenkrat prevelika. Nuša mi je dala zagon. Pri njej sem se začela dobro počutiti v svojem telesu, ponovno sem začutila svoje telo. Počutila sem se višja, bolj trdna, zaznala sem nove mišice.”

Po porodu samozavestna, fit, polna energije

  • JA, lahko zapreš diastazo rektusov in ponovno vzljubiš svoj trebušček.
  • JA, lahko izgubiš nekaj centimetrov okoli pasu in se počutiš samozavestno v svoji koži.
  • JA, lahko si polna energije in se brez bolečin igraš s svojim otrokom.
  • JA, lahko okrepiš mišice medeničnega dna in preprečiš uhajanje v hlačke.
  • JA, lahko si brez skrbi, da bi z napačno vadbo naredila škodo sama sebi.

In NE, za to ti ni treba biti “superženska”

Vem, kaj si misliš:

“

To je samo za tiste, ki imajo dovolj časa in so že prej bile v super formi. Pa tudi ti si že prej trenirala in bila fit. Lahko to uspe tudi meni?

”

Lahko ti pomagam, tudi če:

  • Si rodila s carskim rezom ali prerezom presredka
  • Nimaš dovolj časa
  • Si neprestano utrujena
  • Nimaš nobenih izkušenj z vadbo
  • Ne minilo že več kot 12 mesecev od poroda
  • Si rodila dvojčke, trojčke ali četvorčke

Mamice, ki jim pomagam, imajo zelo različne izkušnje. Vse so povsem običajne ženske – nekatere raje hodijo v naravo kot v fitnes, druge redno telovadijo, nekaj pa jih s telovadbo šele začenja.

POSTANI AKTIVNA MAMI ZA 59,90€

Kaj te čaka v online programu

Aktivna mami – Nov začetek?

Tri mesečni program vadbe

Popoln “od A do Ž”, 3-mesečni program poporodne vadbe, s katerim lahko že danes začneš izboljševati svoje počutje.

Pokazala ti bom preproste in varne vaje
  • S katerimi boš okrepila medenično dno in preprečila
    uhajanje urina, še preden se to začne
  • Ki bodo okrepile tvoje celotno telo in ti pomagale, da se
    spet začneš počutiti dobro v svojem telesu
  • S katerimi boš okrepila svoje trebušne mišice, ki bodo dajale oporo tvoji
    hrbtenici, popravila svojo telesno držo in se znebila izčrpavajočih bolečin
  • S katerimi boš hitreje izgubila nosečniški trebušček in odvečne kilograme

Vse vaje v programu so prilagojene za nove mamice. To pomeni, da so popolnoma varne: izvajaš jih lahko brez skrbi, da bi se z njimi poškodovala.
Ker je varnost vedno na prvem mestu, te na začetku ne bom zasula s celoletnim načrtom vadb, temveč boš boš na začetku programa prejela le dostop do vaj, ki so primerne za izvajanje takoj ali zelo kmalu po porodu. Vaje se bodo iz meseca v mesec stopnjevale, ti pa boš tako na varen in preverjen način brez prehitevanja poskrbela za trdne temelje in nato na njih gradila čvrsto oblikovano telo.
S programom lahko začneš kadarkoli: takoj po porodu in dovoljenju ginekologa, lahko pa tudi kadarkoli kasneje. Tudi 3, 6, 12 ali več mesecev po porodu ni prepozno – preprosto lahko začneš z vajami, kot bi takoj po porodu.
Programu lahko z lahkoto slediš, tudi če nimaš veliko časa. Od tebe zahteva manj kot eno uro na teden, saj vse opraviš v dveh kratkih treningih, dolgih do 20 minut.

Video vadba z razlago in spremljanjem

Vsako vajo spremlja video, v katerem je natančno razložena njena izvedba, tako da boš vedno vedela, kako jo pravilno izvesti in se
izognila poškodbam. Kadarkoli se lahko vrneš nazaj in preveriš vaje.
Oglej si spodnji primer ene izmed vaj v programu:

Kjerkoli in kadarkoli

Celoten trening boš izvedla skupaj z mano – sledila boš mojim navodilom, se spodbujala in se motivirala. Pri vadbi nikoli nisi sama, preprosto pritisneš “Predvajaj” in gremo skupaj skozi vse vaje.

Odgovori na vsa vprašanja, ki se ti porajajo po porodu

Celostni poporodni program, ki združuje vadbo z nasveti za vsakodnevno gibanje, da okrepiš telo in postopoma zapreš diastazo rektusov.
V videih pa odgovarjam na najpogostejša vprašanja mamic po porodu.

Vsa vprašanja mamic po porodu
  • Kako usklajevati vadbe z že tako natrpanim urnikom nove mamice?
  • Kdaj in kako začeti z vadbo po epiziotomiji ali raztrganini?
  • Kako nad bolečine v vratnem in ledvenem predelu hrbtenice ter medeničnem obroču?
  • Kdaj lahko spet začnem s tekom?
  • Kako namestiti nosilko, da ne škodim svojem telesu?
  • Kako in kdaj začeti z vadbo po carskem rezu?
  • Kako se na varen način posloviti od nosečniškega trebuščka?
  • Kako izmeriti diastazo rektusov?
  • Kako pravilno dvigovati in nositi otročka?
  • In veliko drugih …

Tedenski plan aktivnih mamic

Tedensko boš na mail prejela tudi planerček s TVOJIMI MALIMI ZMAGAMI. Ta te bo vsakodnevno vodil in motiviral za male korake, ki
so potrebni, da prideš do svoje velike nagrade. 

Urejeni trenutki za tvoje telo

V tedenskem planu sta smiselno razporejena dva treninga poporodne vadbe, v kombinaciji z dihalnimi vajami, treningom za mišice medeničnega dna ter opomniki za hidracijo, sprehod v naravi, poravnavo telesa, časa zate in še kaj.

Mailing podpora

Ker se zavedam, da on-line program ni isto, kot če bi z mano vadila 1 na 1, bom zate in za ostale mamice na voljo tudi preko maila: info@aktivnamami.si.
Tako imaš priložnost, da te podprem pri tvojih izzivih, lahko pa mi zastaviš tudi kakšno vprašanje v povezavi s programom oz. vadbo,
jaz pa ti bom odgovorila v najkrajšem možnem času.

Preizkusi program

brez skrbi

Verjamem, da ti bo program AKTIVNA MAMI pomagal doseči vse, kar si želiš. Zato
ti ponujam 30-dnevno garancijo zadovoljstva – če program ne izpolni tvojih
pričakovanj, ti v roku 30 dni po nakupu vrnem denar.

POSTANI AKTIVNA MAMI 59,90€ 

90,00€

59,90€ 

90,00€

59,90€ 

Preizkusi program

brez skrbi

Verjamem, da ti bo program AKTIVNA MAMI pomagal doseči vse, kar si želiš. Zato
ti ponujam 30-dnevno garancijo zadovoljstva – če program ne izpolni tvojih
pričakovanj, ti v roku 30 dni po nakupu vrnem denar.

POSTANI AKTIVNA MAMI 59,90€ 

Želiš vadbo od doma?

Če ti bolj ustreza, lahko treniraš online in se priključiš
online programom kar iz udobja svojega doma.
Izberi program, ki ti najbolj ustreza:

ONLINE PROGRAM: NAZAJ K SEBI
ONLINE PROGRAM: NOV ZAČETEK

Želiš vadbo od doma?

Če ti bolj ustreza, lahko treniraš online in se priključiš
online programom kar iz udobja svojega doma.
Izberi program, ki ti najbolj ustreza:

ONLINE PROGRAM: NAZAJ K SEBI
ONLINE PROGRAM: NOV ZAČETEK

Pogosta vprašanja

In odgovori o programu

Da, program je primeren za vse mamice, ne glede na način poroda. Sama sem rodila s prerezom presredka, zato z vami delim tudi vse svoje znanje in izkušnje glede tega. V programu najdeš tudi dodatna navodila za mamice, ki so rodile s carskim rezom.

Ne, za program ne potrebuješ nobenih izkušenj. Vse vaje, ki jih boš izvajala, so natančno razložene in demonstrirane v videih, ki jih boš našla znotraj programa.

Program vključuje dve tedenski vadbi po 20 minut, torej lahko vse opraviš v manj kot uri na teden. Vsak teden dobiš pa tudi plan ostalih aktivnosti za vsak posamezen dan, ki ti ne bodo vzele več kot pol ure.

Ne. Z vadbo ni nikdar prepozno začeti. Čeprav je priporočljivo, da z njo začneš kmalu po porodu in z dovoljenjem ginekologa, je možno enake rezultate doseči, tudi če začneš kasneje. Če si v tem obdobju še nisi uspela vzeti časa zase in svoje telo, si vsekakor na začetku. To pomeni, da moraš začeti točno z vajami, ki so primerne takoj po porodu in kot te skozi njih postopoma vodim v programu.

Za vadbo potrebuješ zgolj udobna oblačila in podlago. V nekaj začetnih tednih ob vadbi pripomočkov ne uporabljamo. Sčasoma pa v sam trening poleg vsakdanjih stvari (manjša blazina, stol, kavč, pručka, ipd) vključimo še elastične trakove in žogico.

Ob nakupu programa boš v nekaj minutah po e-pošti dobila dostop do vsebin v programu AktivnaMami. Nato boš z nekaj kliki lahko že odprla svoj prvi trening, pritisnila “predvajaj” in mi nato samo sledila! Cel čas treningov sem s tabo in te vodim, od ogrevanja, dihalnih vaj, do aktivacije in ohlajanja.

Treninge in ostale aktivnosti lahko predvajaš na vseh napravah, na katerih se lahko prijaviš v spletni portal AktivnaMami (računalnik, tablica, pametni telefon…). Pogoj je le povezava z internetom in spletni brskalnik. V kolikor imaš pametno televizijo, ki ima dostop do interneta, lahko treninge gledaš tudi preko televizije.

Online program Aktivna mami, je veliko več kot le skrbno zasnovan trening. Poleg dveh treningov na teden dobiš tudi audio treninge za krepitev mišic medeničnega dna, video posnetke z dihalnimi vajami, veliko zakladnico znanja, ki ti odgovori na tvoja vprašanja “zakaj”, tedenski planerček, ki te vodi z malimi tedenskimi zmagami motivira in obdrži na poti do tvojega velikega cilja, funkcionalnega telesa brez bolečin.

Čisto razumno je, da morda v tem norem svetu ne boš morala slediti tedenskemu planu. Ta je sicer optimalno zasnovan, kar pa ne pomeni, da v nasprotnem primeru ne boš dosegla rezultatov. Treningi so pred-posneti, tako, da jih lahko narediš takrat, ko ti to dopušča čas. Tako, da si sama določaš tempo in termine, ki ti najbolj ustrezajo. Je pa cilj programa tudi, da se začneš zavedati, kako pomembno si je vzeti čas zase in ne pozabiti na svoje potrebe in dobro počutje.

Z nakupom programa dobiš doživljenjski dostop do vseh vsebin. Zato glej na to kot naložbo vase, v tvoje zdravje, boljše počutje, novo znanje, izkušnje in avanture, ki te v življenju (še) čakajo, samo zato, ker si Aktivna mami. Vse lahko pogledaš znova tudi po še kakšni nosečnosti.

Seveda! Tebi ali tvoji obdarovanki lahko darilni bon s kodo za dostop do programa pošljemo po pošti.

Plačilo lahko opraviš tudi z nakazilom na TRR. Prosim te le, da plačilo na TRR poravnaš še isti dan!

Prepričana sem, da te program vadbe ne bo razočaral.
A če z njim vseeno ne boš zadovoljna, mi to v roku 30 dni od nakupa sporoči na e-naslov info@aktivnamami.si, in vrnila ti bom denar brez vprašanj.
Prosim te le, da se programa lotiš resno in z namenom, da ti uspe. Vztrajaj in zaupaj v vsak mali korak, ki ga narediš v dnevu, saj je ta pomemben, da na koncu prideš do svoje velike zmage.